• Rêvons éveillés !

U15 Régional 1

Reprise de l’entraînement

Préparation individuelle

jour 1 : footing 30 ‘ + étirements + gainage

jour 2 : footing 35 ‘ + étirements + gainage + jonglage ( D +G + T )

jour 3 :   footing 40 ‘ + étirements + gainage + jonglage +conduite de balle +travail d’appuis

jour 4 :   footing 45 ‘ + étirements + gainage + jonglage +passes courtes +travail d’appuis

jour 5 :   10′ échauffement +(course rapide 6 ‘ + 3 ‘ de récupération ) x 3 fois + étirements + gainage + jonglage +travail d’appuis

jour 6 :   footing 45 ‘ + étirements + gainage + jonglage +travail d’appuis

jour 7 :   fractionné : échauffement 10 ‘+ (3 minutes rapide et 3 minutes lentes) x 3 ou 4 fois + étirements + gainage + jonglage +travail d’appuis

Prévoir un jour de repos entre chaque séance ,être très progressif dans les temps de travail, ne pas s’entraîner sous le soleil , faire aussi d’autres activités sportives, travailler ses points faibles ( jeu de tête ! ), toujours bien s’hydrater et s’étirer ,ne pas hésiter à faire un petit foot avec ses copains !

Au regard de la longue période sans football je conseille vraiment d’insister sur le travail d’appuis et le renforcement musculaire !

Ceci est un exemple de préparation, tu peux faire plus si tu le désires!Mais c’est presque un minimum pour arriver en forme à la reprise ,

REPRISE DES ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS

17 août : 10 h/ 12 h plaine de jeu , reprise de l’entraînement !!!

19 août :10 h/ 12 h plaine de jeu

21 août : 10 h/ 12 h plaine de jeu

22 août : triangulaire à Fougères

24 août : 10 h/ 12 h plaine de jeu

26 août : Amical Stade Lavallois

28 août : 10 h/ 12 h plaine de jeu

29 août : U15 :match contre Coutances

31 août : Entraînement ( heure à définir )

2 sept : Entraînement ( heure à définir )

4 sept :Entraînement ( heure à définir )

5 sept : amical U 14 ptt caen et U 15 contre les U 18 R 2

12 sept : amical U 15 à Villers bocage ,

Bonnes vacances !

Gilles GUILLOT & Stéphane BOURDON