Reprise de l’entraînement
Préparation individuelle
jour 1 : footing 30 ‘ + étirements + gainage
jour 2 : footing 35 ‘ + étirements + gainage + jonglage ( D +G + T )
jour 3 : footing 40 ‘ + étirements + gainage + jonglage +conduite de balle +travail d’appuis
jour 4 : footing 45 ‘ + étirements + gainage + jonglage +passes courtes +travail d’appuis
jour 5 : 10′ échauffement +(course rapide 6 ‘ + 3 ‘ de récupération ) x 3 fois + étirements + gainage + jonglage +travail d’appuis
jour 6 : footing 45 ‘ + étirements + gainage + jonglage +travail d’appuis
jour 7 : fractionné : échauffement 10 ‘+ (3 minutes rapide et 3 minutes lentes) x 3 ou 4 fois + étirements + gainage + jonglage +travail d’appuis
Prévoir un jour de repos entre chaque séance ,être très progressif dans les temps de travail, ne pas s’entraîner sous le soleil , faire aussi d’autres activités sportives, travailler ses points faibles ( jeu de tête ! ), toujours bien s’hydrater et s’étirer ,ne pas hésiter à faire un petit foot avec ses copains !
Au regard de la longue période sans football je conseille vraiment d’insister sur le travail d’appuis et le renforcement musculaire !
Ceci est un exemple de préparation, tu peux faire plus si tu le désires!Mais c’est presque un minimum pour arriver en forme à la reprise ,
REPRISE DES ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFS
17 août : 10 h/ 12 h plaine de jeu , reprise de l’entraînement !!!
19 août :10 h/ 12 h plaine de jeu
21 août : 10 h/ 12 h plaine de jeu
22 août : triangulaire à Fougères
24 août : 10 h/ 12 h plaine de jeu
26 août : Amical Stade Lavallois
28 août : 10 h/ 12 h plaine de jeu
29 août : U15 :match contre Coutances
31 août : Entraînement ( heure à définir )
2 sept : Entraînement ( heure à définir )
4 sept :Entraînement ( heure à définir )
5 sept : amical U 14 ptt caen et U 15 contre les U 18 R 2
12 sept : amical U 15 à Villers bocage ,
Bonnes vacances !
Gilles GUILLOT & Stéphane BOURDON